高三阶段对学生至关重要，早餐的合理搭配对学生一整天的学习状态有着直接影响。众多高三家长对此颇为关注，既希望孩子吃得美味，又期望早餐能为孩子提供充足的营养。以下是由百帐网小编精心整理的《适合高三孩子的营养早餐食谱》，供家长们参考。

高三孩子的营养早餐食谱——果蔬类

水果：请根据季节选择新鲜水果，避免食用反季水果。

蔬菜沙拉：可选用冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等，焯水、过滤后加入沙拉酱即可。圣女果等小菜也是不错的选择。

中式拌菜：黄瓜、西兰花、莴笋等蔬菜均可，切片或切段焯水、过滤，根据口味加入调料，甜咸自选。

自制小酱菜：西兰花根茎、洋白菜内芯、萝卜外皮切片或切段，加入酱油，几天后即可食用。如喜欢甜味，可适量加入砂糖。

高三孩子的营养早餐食谱——热饮类

可可牛奶：可可粉、袋装牛奶、砂糖。将牛奶加热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶必定会受到孩子的喜爱。

纯正奶茶：红茶、牛奶、砂糖。泡一小杯红茶，过滤后加入砂糖；加热牛奶后冲入红茶中，这杯奶茶绝对纯正，孩子定会想再来一杯。

自制豆浆：黄豆或多种豆类前一晚煮熟，第二天用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，既省时又保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。

高三孩子的营养早餐食谱——粥类

美味粥：利用电饭锅的定时功能，放入水和米（大米、小米，可加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等），定好时间，早上醒来粥已煮好，搭配自制酱菜即可。

五谷糊：前一天根据口味泡好五谷，用豆浆机打成糊糊，加入红枣等食材，打出的糊糊会带有浓郁的枣香。

高三孩子的营养早餐食谱——主食类

各种馄饨：提前包好冷冻储存。准备小锅，加水后放入虾皮、紫菜等，葱、香菜、刀、香油、酱油等备好。起床后煮馄饨，水开后加入葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入馄饨，几分钟即熟。

肉汤面：家中常炖肉类，高汤为佳。高汤、挂面、鸡蛋，搭配时令青菜（番茄、白菜、油菜、芥菜等），煮锅加水后加入高汤和青菜，水开后放入面条、青菜。可另加鸡蛋，制作高汤荷包蛋面。

溏心鸡蛋：使用小型煮蛋器，放入鸡蛋和水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋已煮熟（根据喜好决定时间，溏心鸡蛋一般为8分钟）。剥鸡蛋小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松剥下蛋皮。

蒸熟的小包子、小馒头：冷冻储存。准备蒸锅，放入适量水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。

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