高中生在学习过程中，面对繁重的课业，长时间记忆大量知识，部分学生可能会遇到记忆困难。以下食物富含营养，有助于提升记忆力：

花生：花生中的卵磷脂和脑磷脂是神经系统的重要物质，能延缓脑功能衰退，防止脑血栓形成，对改善血液循环、增强记忆和延缓衰老有显著效果。

牛奶：牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸，有助于脑部发育和稳定情绪，同时含有维生素B1等对神经细胞有益的元素。

深海鱼类：深海鱼类富含DHA，对大脑神经细胞传导和突触生长至关重要，能增强大脑智力、记忆力和专注力。

豆类及其制品：豆类及其制品是优质的植物蛋白来源，富含大脑所需的氨基酸，有助于增强脑血管机能，降低胆固醇。

西蓝花：西蓝花含有丰富的蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等，有助于缓解疲劳、增强记忆和体质，还能缓解视力疲劳。

全麦制品和糙米：糙米富含多种维生素，对维持认知功能至关重要。全麦面包和糙米富含维生素B和纤维，对大脑记忆力有益。

核桃：核桃富含不饱和脂肪酸，能提供大脑所需营养和能量，排除杂质，提高大脑功能，并缓解脑部紧张状态。

鸡蛋：鸡蛋中的卵磷脂能产生乙酰胆碱，增强记忆力。国外研究证明，每天食用1-2个鸡蛋，对保护大脑和提升记忆力有显著效果。

橘子：橘子富含维生素A、B1和C，有助于消除酸性食品对神经系统的危害，提高精神状态。

香蕉：香蕉富含磷、色氨酸、维生素B6和钾，有助于健脑明目提神。

玉米：玉米胚富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有助于保护脑血管和降低血脂，促进脑细胞代谢。

菠萝：菠萝富含维生素C和微量元素锰，有助于生津提神，提高记忆力。

海带：海带含碘丰富，有助于血管排污和维持酸碱平衡，抵抗疲劳，同时富含亚油酸、卵磷脂和磺类物质，有助于健脑提神。