高三学生饮食需注重营养均衡。由于学习压力较大，且正值生长发育关键时期，他们需要比成年人更多的营养来支持骨骼、肌肉和器官的发育。

高三学生食谱：

1.早餐建议

红薯粥搭配油煎馅饼和花生什锦；

玉米粥配鲜肉烧卖和香椿豆腐；

火腿粥配豌豆包和什锦黄瓜；

大豆粥配花生蛋糕和黄瓜丁；

百合粥配炒面和什锦蛋丁。

2.午餐建议

主菜：海带肉丝，配素什锦；

主菜：糖醋带鱼，配炒素丝；

主菜：猪肝肉片，配西芹虾仁；

主菜：土豆牛肉片，配菜花香菇；

主菜：豆腐干肉丁，配豌豆苗。

3.晚餐建议

主菜：萝卜丸子，配白菜油豆腐；

主菜：菠萝炒鸭片，配什锦炒蛋；

主菜：肉末豆腐，配麻酱拌菜心；

主菜：烩豆腐，配炒菜心；

主菜：白菜鱼肉片，配土豆粉丝。

高三学生饮食注意事项：

饮食上，高三学生应保持稳定，避免因高考临近而过度追求高档食品，以免增加心理负担。特别需要注意的是饮食卫生。夏季气温较高，要注意补充水分，但考试前应适量减少饮水量，以免影响考试。考试结束后，应喝足量含盐分的水，以防出汗过多导致体内无机盐流失。早餐不宜食用过多水分的食物，如稀饭，而应选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋。避免吃得过饱，以免影响考试。午餐要注意控制糖分摄入，晚餐同样不宜过量。餐后适当休息，散步放松，保证充足睡眠，以便第二天精力充沛地参加考试。