高考临近，除了复习计划，考生的饮食同样关键。那么，高考前考生适宜摄入哪些食物呢？以下是一些具体建议，供大家参考。

香蕉：香蕉中富含的5-羟色胺有助于缓解紧张情绪，同时钾和镁能保持电解质平衡和消除疲劳。

牛奶：钙质有助于神经系统稳定，选择富含钙的食物如牛奶、酸奶等，有助于考生保持平和心态。

小米粥：小米富含氨基酸、蛋白质和多种维生素，有助于调节内分泌，缓解压力。

红茶：红茶具有舒缓神经的作用，有助于考生在压力大时放松心情。

番茄和柑橘：富含维生素C的食品如番茄和柑橘，能帮助考生平衡心理压力。

水：高考期间天气炎热，确保充足的水分摄入至关重要，建议每天至少摄入1200毫升水。

坚果类食物：富含B族维生素和脂肪酸，有助于恢复体力和提高记忆力。

抗氧化类食物：如大豆、菠菜、葡萄等，能减少自由基对记忆力的损害。

优质蛋白质食物：如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有助于防止失眠，保持良好的精神状态。

有益脂肪：如三文鱼、菜籽油等，能补充大脑消耗的脂肪酸，提高反应能力。

助睡眠食物：如牛奶、百合等，有助于改善睡眠质量。

需注意避免的食物包括：含糖量高的饮料、油炸食品、甜食、刺激性食物以及补脑药物等，这些食物可能会影响考生的健康和学习状态。