在高三这个关键时期，合理的饮食对于提升学习效率至关重要。以下是一些有助于增强记忆力、补充脑力的营养食品推荐，供高三学子参考。

1. 核桃与芝麻：这两种食材富含不饱和脂肪酸，特别是亚油酸和亚麻酸，有助于清除血管杂质，增强大脑功能。核桃中的维生素对缓解神经紧张、改善睡眠、消除疲劳均有显著效果。

2. 鸡蛋：鸡蛋蛋白是优质的天然蛋白质来源，蛋黄则含有卵磷脂、钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，非常适合脑力劳动者食用。

3. 菠萝：菠萝中丰富的维生素C和微量元素锰，低热量，具有生津提神作用，被誉为提升记忆力的水果。

4. 热牛奶：睡前饮用一袋热牛奶，日常可适量食用核桃、绿叶蔬菜和水果，以及动物肝脏，有助于保护视力，缓解眼疲劳。同时，保证充足的休息，如午休，适当选择保健品如“忘不了”，以营养脑细胞。

5. 坚果：如核桃、榛子、松子等，富含铜、锌等微量元素和不饱和脂肪酸，能激活大脑神经反射，补充营养，强化大脑系统，缓解疲劳。

6. 味精：味精中的谷氨酸钠在胃酸作用下转化为谷氨酸，参与脑代谢，促进智力发育，改善智力不足和记忆力障碍。

7. 鱼类：优质蛋白质和钙质，不饱和脂肪酸含量高，对脑动脉血管有益，可保护脑血管，促进大脑细胞活动。

8. 橘子：富含维生素A、B1和C，具有碱性，可消除酸性食物对神经系统的危害，保持精力充沛。

9. 瘦肉：与肥肉相比，瘦肉脂肪少、蛋白质含量高，富含维生素B、E及矿物质铁、磷，有助于大脑活力，预防贫血、精神涣散和记忆力减退。