学生时代，多数同学都有过上课打瞌睡的经历，不知不觉中就进入了梦乡，有时甚至不知何时下课。上课时犯困睡觉会严重影响学习效率。那么，高中生如何克服上课犯困呢？以下是一些提神醒脑的方法。

改善睡眠质量是关键。晚上10点半入睡，保证深度睡眠时间（晚上11点到第二天凌晨3点），避免熬夜。适当午睡，时间控制在40分钟左右，不宜过长。课间小憩，合理补充睡眠。

高中生上课犯困怎么办 吃什么防困提神醒脑,第1张

起床后进行五分钟锻炼，如仰卧起坐或跳绳，让身体活跃起来，有助于避免上课犯困。

重视早餐。不吃早餐的人更容易犯困。早餐应丰富多样，确保营养均衡。

以下是一些提神醒脑的食物：

1. 香蕉：富含碳水化合物和钾，有助于维持肌肉和神经功能，补充能量。

2. 草莓：含有丰富的维生素C，有助于吸收铁质，使人精力充沛。

3. 金枪鱼：富含酪胺酸，有助于生产大脑神经传递物质，提高注意力。

4. 麦片：富含纤维，能量释放缓慢，维持血糖水平，避免饥饿。

5. 脱脂酸奶：富含钙，有助于缓解肌肉紧张，调节内分泌。

6. 苹果：富含糖类、维生素和微量元素，有助于补充能量，调整肠道菌群。

以上内容由百帐网小编整理发布，更多相关内容请关注百帐网。