想要保护视力，了解哪些食物有益于眼睛健康至关重要。以下是一些对眼睛有益的十大食物：

1. 胡萝卜素：胡萝卜素有助于视紫质的生成，防止暗光环境下眼睛受损，还能预防夜盲症、干眼症等。富含胡萝卜素的食物有南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

2. 维生素A：维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏可能导致夜盲症。动物内脏是维生素A的良好来源，但胆固醇含量较高，建议食用富含β胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜等。

3. B族维生素：B族维生素对视神经健康至关重要，缺乏可能导致视力模糊、流泪等症状。糙米、胚芽米、全麦面包、肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等食物富含B族维生素。

4. 维生素C：维生素C能减轻紫外线和氧气对眼睛晶状体的损害。新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓、猕猴桃、番茄等食物富含维生素C。

5. 维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。植物油、坚果类、小麦胚芽等食物富含维生素E。

6. 花青素：花青素能增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。蓝莓、黑樱桃、紫葡萄、加州李等食物含有花青素。

7. 叶黄素及玉米黄素：这两种物质能过滤蓝光和紫外线，保护视网膜黄斑部。深色蔬菜如玉米、南瓜、菠菜、芥蓝、花椰菜、洋葱、油菜等富含叶黄素和玉米黄素。

8. 茶多酚：茶多酚能清除自由基，防止辐射对眼睛的伤害。绿茶富含茶多酚，适合经常使用电脑、手机的人群。

9. 鸡肉：鸡肉含有全部必需氨基酸，是优质蛋白质的来源，具有温补作用。

10. 菊花枸杞决明子茶：菊花可保护心脑血管、抗病原菌、明目去火；枸杞含有多种营养成分，可降血糖、胆固醇、明目、减肥；决明子可降血脂血压、增强免疫力、明目等。

此外，荠菜、西兰花、甘薯、鸡蛋、菠菜等食物也对眼睛健康有益。多吃这些食物，有助于保护视力，预防眼部疾病。