高三学子夜读勤奋，熬夜成常态，如何保持清醒状态，提高学习效率呢？以下为《高三学子夜读防困妙法》精选，供同学们借鉴！

一、晨起锻炼五分钟，唤醒身心活力

晨起进行短暂锻炼，如俯卧撑、跳跃运动，能迅速提升心率，激活身体机能。无需晨跑数公里，简单运动即可达到目的。

二、养成喝水习惯，保持水分充足

清晨一杯水，清洁肠胃，为五脏六腑提供“润滑剂”。每日至少摄入一升水，适量即可。

三、重视早餐，为一天精力储备

不吃早餐易导致体重超标、困倦无力。合理搭配早餐，保证营养均衡，精力充沛。

四、十点加餐，补充能量

上午十点半，糖原消耗殆尽，此时加餐可补充能量，避免午餐暴饮暴食。选择巧克力、能量棒、饼干等食物。

五、午后适量饮用咖啡，提神醒脑

午餐后，睡眠因子增多，此时饮用咖啡效果最佳。注意睡前四小时内避免饮用，以免影响睡眠。

六、张弛结合，适当休息

遇到难题，适时休息，换换脑筋，深呼吸，或与同学交流，激发灵感。

七、沐浴唱歌，释放压力

大声唱歌，促进内啡肽释放，减轻压力，保持愉悦心情。

八、坚持运动，强身健体

每日坚持运动，如篮球、足球、羽毛球等，增强体质，提高免疫力。

九、补铁，预防疲劳

体内铁质不足，易导致疲劳。通过饮食补充铁质，如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄等。

十、多吃纤维食物，保持能量

花生、葡萄干、坚果等富含钾和碳酸镁，有助于将糖转化为能量，预防疲劳。

《高三学子夜读防困妙法》由百帐网小编整理发布，更多精彩内容，敬请关注百帐网。