在高中体育测试中，400米跑的成绩标准如下：男性初中生约需1分15秒，高中生则约为1分10秒；女性初中生在1分25秒至1分30秒之间，高中生则在1分30秒至1分40秒左右。随着年龄增长，完成400米跑所需时间会相应增加。在跑步过程中，动作的协调性和适应性对提高运动效率和耐力至关重要，这需要通过长期训练逐步改善。

考前30分钟，建议饮用高浓度葡萄糖水（单糖，易于消化吸收，直接作用于肌肉），避免饮用其他饮料。口渴时，可适量饮用白开水。赛前30分钟内，不应进食任何食物。比赛当天，严禁食用巧克力等甜食，以免影响比赛表现。

中考体育满分标准因地区而异，评分项目和考试时间也有所不同，考生需根据所在地区的具体要求进行准备。

对于男生1千米和女生800米跑，考试要求如下：

1. 在200米或400米环形跑道上进行，采用站立式起跑。

2. 起跑线前设置标志杆，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。

3. 跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，遵循右侧超越田径规则。

4. 考生在6分钟内跑完全程，不足一秒不计取。

5. 以15人左右编为一组，每个考生有一次考试机会。

篮球、足球、排球运球绕标志物/垫球等测试项目，具体要求如下：

篮球：场地长20米，宽7米，设置标志杆，测试方法为运球依次过杆，计时以秒为单位。

足球：场地长30米，宽4米，设置标志杆，测试方法为运球依次绕杆，计时以秒为单位。

排球：场地长3米，宽3米，设置标志物，测试方法为连续正面双手垫球，计时以秒为单位。

掷实心球：在坚实、平坦的地面上进行，投掷区宽度4米，长度不少于20米，实心球重量为2千克。

仰卧起坐：测试者脱鞋仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，计时以秒为单位。