高三学生心理压力疏导策略：通过体育锻炼（如跑步、球类运动、跳绳等）释放压力，运用音乐疗法（古典、轻音乐、歌唱等）调节情绪，实施情绪优化方法（情绪调整、转移、发泄等）。

如何帮助高三学生缓解心理压力：

1. 采取体育锻炼疏导法：强调体育锻炼的重要性，如羽毛球、乒乓球等，有助于缓解大脑疲劳，篮球、足球和跑步可缓解身体紧张感，从而减轻心理压力。

2. 利用音乐疏导法：音乐能迅速影响情绪，高三学生可聆听自然之声、轻音乐或古典音乐，或选择摇滚音乐释放压力，甚至唱歌抒发情绪。

3. 运用情绪优化疏导法：根据学生情绪波动，初期采用简单调节方法如深呼吸，情绪积累时引导转移注意力，情绪积压时提供发泄途径。

4. 实施沉浸式疏导法：通过冥想、静默等方式，如想象美好场景、静坐拉筋，以达到心理调节目的。

5. 强化自信疏导法：家长通过肯定学生的成就，强化其自信心，提升心理承受力。

6. 培养自我减压疏导法：指导学生进行自我剖析，调整学习计划、时间安排和期待值，实现减压。

7. 采用饮食疏导法：在心理压力下，适时调整饮食，如喝温热牛奶、粗粮粥等，保持清淡。

8. 实施踏青疏导法：鼓励学生走出户外，感受大自然之美，安排野炊，体验野外生活的轻松。

9. 提高抗压能力疏导法：家长在不同阶段给予学生适当压力，通过压力测试提高其抗压能力。

10. 营造环境疏导法：创造和谐、温暖、宁静的家庭环境，避免过度比较和谈论分数，让学生在温馨氛围中释放压力。

高三学生如何缓解心理压力：

1. 高三学生应坚持运动锻炼，保持身体健康，增强信心，减轻学习压力。

2. 理解劳逸结合的重要性，适当放松大脑，避免长时间紧张学习导致疲劳。

3. 根据个人特点，选择听轻音乐或重金属音乐缓解压力。

4. 确保充足睡眠，避免熬夜，保持良好的精神状态。

5. 树立积极信念，面对困难保持乐观，减轻心理负担。