确保每晚8小时的高质量睡眠。避免熬夜，规律作息，并坚持午休。充足的睡眠和充沛的精力是提升学习效率的基础。

提升高中生成绩的策略：

1. 确保每日8小时睡眠。

避免夜间过度劳累，保持规律的作息，并坚持午休。良好的睡眠和充沛的精力是提升学习效率的关键。

2. 学习时全神贯注。

玩耍时尽情享受，学习时则需专注投入。长时间连续学习并非良策，适当的休息和能量补充是必要的。学习之余，切勿忽视休息。

3. 坚持体育锻炼。

身体是学习的基石。保持良好的身体状况，即使在紧张的学习中，也不应忽视放松和锻炼。忽视锻炼而导致的身体虚弱，会严重影响学习效率。

4. 主动学习。

只有主动学习，才能体会到学习的乐趣，激发学习兴趣。兴趣的激发有助于效率的提升。遇到难题时，应勇于请教，逐步积累知识，这样才能逐步提高学习效率。

5. 保持愉快心情，与同学和谐相处。

保持良好的心情，做事有条不紊，学习积极投入，效率自然提高。同时，与同学建立良好的互助关系，团结协作，也能提升学习效率。

高三提升成绩的途径：

1. 建立扎实的基础知识。

高中学习任务繁重，忽视基础知识是错误的做法。打好基础是取得高分的第一步。认真听讲，课后多练习，掌握基础知识，避免眼高手低。通过做题巩固知识点，而非死记硬背，才能奠定坚实的基础。

2. 形成有效的学习方法。

高中生应找到适合自己的学习方法，以实现事半功倍的效果。通过反复练习总结问题，找到解决方法，不断积累经验，形成自己的学习方法。例如，在英语学习中，结合语境记忆单词或根据后缀记忆，掌握记忆技巧，才能高效快速地掌握单词。高中生必须形成一套适合自己的学习方法。