保持规律作息对健康至关重要。例如，晚上11点半入睡，早上5点起床是一种良好的生活习惯。这种规律有助于身体适应日常节奏，无论在入睡、起床还是集中注意力时，都能迅速进入状态。

高三怎样睡得少又不困 保持清醒的方法,第1张

提高睡眠效率的五个建议：

1. 睡前一小时泡个热水澡：热水澡能提升体温，随后体温下降，有助于身体产生睡意。

2. 睡觉时关闭所有灯光，避免接触电子设备：减少晚间光源暴露，有助于调节生物钟。

3. 重视午睡：对于工作繁忙、睡眠不足的人群，每天安排短暂午睡，特别是下午2点到5点，每次约30分钟，对恢复精力大有裨益。

4. 按照睡眠周期安排睡眠：人的睡眠周期约为90分钟，每晚经历4-6个周期。建议睡眠时间为7.5小时（5个周期），加上午睡半小时，共计8小时，符合传统睡眠观念。

5. 坚持锻炼，增加户外活动：白天多晒太阳，有助于提高睡眠质量。

高三学生提神方法：

1. 适量饮用茶水：茶叶中的提神成分有助于减少睡眠需求，保持清醒。

2. 适量饮用咖啡：咖啡因能提供短暂的精神振奋。

3. 坚持锻炼，增加户外活动：锻炼有助于身体健康，劳逸结合还能增强记忆力。

4. 使用风油精：涂抹太阳穴能提神醒脑。